Mindestens hundert – Tipps für ein langes Leben

Eigentlich ist es ganz einfach, glücklich und zufrieden alt zu werden: Viele Freunde haben, heiraten und aufs Rauchen verzichten. Es gibt jedoch noch einige Dinge mehr, die entscheidend dazu beitragen können, dass wir lange rüstig durchs Leben gehen.

Bleiben Sie aktiv!

Wer sich bewegt, lebt besser – Sportmuffel tragen ein doppelt so hohes Risiko für einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt. Moderate Sportler dagegen haben die besten Chancen auf ein langes und gesundes Leben: Sport stärkt nämlich nicht nur die körpereigenen Abwehrkräfte und baut Stress ab, sondern beugt auch Übergewicht, Diabetes und Osteoporose vor. Sogar unser Gehirn profitiert von einem Mehr an Bewegung.

Essen Sie gesund!

Das A und O für die Gesundheit: eine bewusste Ernährung. Viel Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und fettarme Milchprodukte, wenig Fleisch, Zucker und Fett – wer so isst, tut nicht nur was für sein Immunsystem, sondern auch für alle seine anderen Lebensfunktionen. Als absolut vorbildlich gilt die traditionelle Küche der japanischen Inselgruppe Okinawa: Sie basiert auf viel gelbem und grünem Gemüse, Algen, Fisch und Meeresfrüchten und ist sehr kalorienarm. Kein Wunder, dass es hier die höchste Dichte an über Hundertjährigen gibt!

Weniger ist mehr

Übergewichtige, die ein langes, gesundes Leben führen möchten, sollten vor allem eines: abnehmen. Ein zu hohes Körpergewicht ist ein Hauptrisikofaktor für einen Typ-2-Diabetes. Ein gesundes Gewicht senkt zudem  die Gefahr der Entstehung eines Bluthochdrucks oder verschiedener Herzerkrankungen.

Bitte nicht rauchen

Jede Zigarette ist eine zu viel: Mit dem Rauchen steigt das Risiko für einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall deutlich an. Die positive Nachricht: Es ist niemals zu spät, damit aufzuhören! Sogar, wenn in einem Alter von mehr als 60 Jahren mit dem Rauchen aufgehört wird, senkt sich das Schlaganfall- oder Herzinfarkt-Risiko bereits innerhalb weniger Jahre – nach 15 rauchfreien Jahren liegt es auf dem Niveau eines Nichtrauchers.

Viel und gut schlafen

Auch wer nicht ausreichend schläft, erhöht die Wahrscheinlichkeit, an einem Herzinfarkt oder einem Diabetes zu erkranken. Im Schlaf erholt sich unser gesamter Stoffwechsel, das Immunsystem, das Herz-Kreislauf-System, das Nervensystem und das Gehirn – sämtliche Reparaturmechanismen arbeiten auf Hochtouren. Acht Stunden sind ideal: Soviel Ruhe sollten Sie sich schon gönnen…