Frisch und gesund in den Tag – das gehört zu einem guten Morgen

Jeden Morgen das Gleiche: Der Wecker klingelt gefühlt viel zu früh und die Nacht war deutlich zu kurz. Nicht einmal das wiederholte Drücken der Schlummertaste bringt Erleichterung – man möchte einfach nur ganz in Ruhe weiterschlafen. Leider aber ist das in der Regel nicht möglich: Der Tag ruft, die Arbeit auch und wir müssen uns wohl oder übel aus den Federn quälen. Sie kennen das? Hier einige Tipps, die dabei helfen können, den Morgen ein wenig frischer anzugehen.

Sanft in den Tag

Am besten beginnt man den Tag mit natürlichem Aufwachen. Dafür muss man allerdings am Abend vorher rechtzeitig ins Bett gehen um ausreichend lange schlafen zu können! Hilfreich ist es auch, wenn ein wenig natürliches Licht ins Zimmer fallen kann, daher die Gardinen oder Rollläden nicht ganz zuziehen, sondern sich von den ersten Sonnenstrahlen wecken lassen. Wenn das so alles nicht funktioniert, wenigstens einen Wecker mit einem angenehmen und sanften Klingelton wählen. Gut geeignet ist auch ein Radiowecker, der uns in moderater Lautstärke ganz langsam aus dem Schlaf säuselt. Einmal aus dem Bett gestiegen, kann eine kalt-warme Wechseldusche Wunder wirken. Mit kaltem Wasser aufhören – das bringt den Kreislauf in Schwung und hilft dabei, den ganzen Körper gut zu durchbluten.

Wichtig: ein gesundes Frühstück

Ein gutes Frühstück ist morgens ein Muss: jetzt braucht der Körper Energie und diese steckt vor allem in Kohlenhydraten. Um die Energiespeicher aufzufüllen, sind Vollkornprodukte wie Brot oder Müsli bestens geeignet – ergänzt mit Früchten, Gemüse, Quark oder Joghurt liefern sie alle wichtigen Nährstoffe. Unbedingt schon morgens viel trinken: Verdünnter Fruchtsaft oder Wasser sorgen für die notwendige Flüssigkeit. Das Frühstück sollte in aller Ruhe zelebriert werden. Hören Sie dabei schöne Musik und genießen Sie eine gute Tasse Tee oder Kaffee – der sorgt für gute Laune und weckt unsere Lebensgeister. Vor der Arbeit tut Bewegung gut! Joggen oder Schwimmen eignen sich hervorragend, fehlt die Zeit dazu, freut sich der Körper auch, wenn Sie mit dem Fahrrad zum Job fahren oder zu Fuß gehen.

Lassen sie es ruhig angehen – und das auch bei der Arbeit

Auch im Büro können kleine morgendliche Rituale dabei helfen, den Arbeitstag harmonisch zu starten. Ein kleiner Schnack mit der Kollegin, eine Tasse Kaffee, beispielsweise aus dem Automat von Kaffee Partner, am Schreibtisch, kurz mit der netten Kollegin quatschen – so kann der Tag beginnen!

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