10 Tipps für einen erholsamen Schlaf

Seit der Winterzeit und der früheintretenden Dunkelheit ist der Schlafrhythmus vieler Menschen gestört. Das äußert sich in Müdigkeit, Gereiztheit und depressiven Verstimmungen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihren Schlafrhythmus wieder in Einklang bringen.

1. Lassen Sie das Essen nach 19 Uhr! Magen und Darm müssen drei Stunden Verdauungsarbeit leisten. Besonders gut für das Abendessen geeignet sind fettarme Fische, warmer Grießbrei, Nudeln, Reis, Kartoffeln und warme Milch mit etwas Honig.

2. Tanken Sie tagsüber mindestens 20 Minuten Tageslicht. Das hält frisch und wach.

3. Üben Sie sich täglich in kleinen Tagträumen. Denken Sie an den letzten Urlaub oder eine schöne Familienfeier. 10 Minuten sollten genügen.

4. Treiben Sie die letzten vier Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport. Auch das lässt Sie ruhiger schlafen.

5. Babyspieluhren mit ruhigen Melodien können auch Erwachsene beruhigen. Es gibt viele Entspannungs-CDs mit Meeres- oder Waldklängen, die entspannen.

6. Wenn Sie am Abend einen Film sehen, sollten Sie auf das Eindösen währenddessen verzichten. Hierfür kann schon ein etwas helleres Licht im Raum genügen.

7. Mit warmen Füßen schalten Körper und Kopf auf Ruhemodus. Gönnen Sie sich daher ein warmes Fußbad am Abend. 38 Grad Wassertemperatur sind ideal. Auch hier genügen etwa 10 Minuten.

8. Keine Panik, wenn Sie nachts mal kurz aufwachen. Polen Sie Ihre Gedanken um und denken Sie an das Positive daran. Schließlich können Sie noch etwas länger schlafen.

9. Smartphone und Tablet haben im Bett nichts zu suchen. Ihr blauwelliges Licht unterdrückt das Schlafhormon Melatonin. Also weg damit beim Einschlafen!

10. Zum Schluss empfehlen wir einen Gute-Nacht-Tee: Baldrianwurzel, Melissenblätter, Passionsblumenkraut und Lavendelblüten sind ideal für einen guten Tee. Den können Sie sowohl warm als auch kalt trinken. 2-3 Tassen über den Abend werden empfohlen!

Wir wünschen Ihnen eine schöne Weihnachtszeit und ruhige Nächte!

Foto: Fotolia, 36770769, Dan Race